A gyerekek alvása: Mi történik az egyes alvásfázisokban?
Az alvás nem csupán pihenés – ez egy alapvető folyamat minden gyermek növekedése, fejlődése és pszicho-érzelmi egészsége szempontjából.
De mi is történik valójában, amikor a kicsi elalszik? Sok szülő nem is sejti, hogy a gyerekek alvása jelentősen különbözik a felnőttekétől – különösen az alvásfázisok tekintetében.
Két fő fázis, de más dinamikával
Mind a gyerekek, mind a felnőttek alvása két fő fázison megy keresztül – felületes alvás és mélyalvás (más néven lassú hullámú alvás). A gyerekeknél azonban ezek jellemzői, időtartama és jelentősége másként nyilvánul meg.
Felületes alvás: Az agy ébren álmodik
A felületes alvás gyors szemmozgásokkal jár – ez az ún. REM-fázis (Rapid Eye Movement). Ebben a szakaszban az agy rendkívül aktív. Ez az az idő, amikor az agy feldolgozza, elraktározza és rendszerezi a nap folyamán szerzett információkat.
A gyerekeknél a felületes alvás jóval hosszabb, mint a felnőtteknél. Ez megmagyarázza, miért mocorognak, beszélnek vagy ébrednek fel könnyebben alvás közben. A test ellazult, de az agy „szorgalmasan dolgozik”, felkészülve az új napra.
Mélyalvás: A növekedés és a regenerálódás ideje
A mélyalvás, más néven lassú hullámú alvás, a valódi pihenés szakasza. Ilyenkor történnek a legfontosabb folyamatok a gyermek szervezetében:
- Növekedés – a növekedési hormon termelődése;
- Szövetek megújulása;
- Új idegi kapcsolatok kiépülése;
- Az immunrendszer erősödése.
Ebben a fázisban a gyermek mélyen alszik – és ilyenkor nem szabad felébreszteni! Ha mégis felkel, gyakran zavart, ingerlékeny és összezavarodott lesz, mert az agy még nem készült fel az ébredésre.
Más az alvás szerkezete a gyerekeknél
Míg a felnőtteknél az alvásfázisok nagyjából egyenlő arányban váltakoznak, a kisebb gyerekeknél a felületes alvás dominál, a mélyalvás rövidebb és ritkább. Ezért a gyerekek alvása érzékenyebb a külső ingerekre – zajra, fényre, kényelmetlen testhelyzetre, vagy a rutin hiányára.
Mit tehetünk szülőként?
- Tartsuk a ritmust – a gyerek akkor érzi magát a legjobban, ha mindig ugyanabban az időben fekszik le és kel fel.
- Hozzunk létre esti rutint – fürdés, mesekönyv olvasás, halk zene – ezek felkészítik az agyat az alvásra.
- Biztosítsunk nyugodt környezetet – sötét, szellőztetett szoba, képernyők és erős zaj nélkül.
- Ne ébresszük fel ok nélkül – ez felboríthatja az alvásfázisok egyensúlyát, és ingerlékenységhez, zavartsághoz vezethet.
És egy jó tanács:
Ha szeretné, hogy gyermeke könnyen elaludjon és érzelmileg is felkészüljön a pihenésre, próbálja ki a Vivabook gyakorlófüzeteit, amelyek fejlesztik a koncentrációt, és finoman áthangolják a figyelmet a nap nyüzsgéséről az éjszaka nyugalmára.
